hiệu quả cho eo thon

Tue Feb 07, 2012 10:09 am


	Sống trong đời sống cần có một tấm lòng .....để gió cuốn đi.

-‘๑’ :: Cổ đông Thai Hoa 37 :: -‘๑’ mr.tuan

Thứ bậc:Nguyễn Minh Tuấn

Thông tin cá nhân mr.tuan:

Tổng số bài gửi : 319

Reputation : 17

Join date : 16/12/2011

Age : 33

Đến từ : thị xã thái hoà

Job/hobbies : sv Kinh doanh công nghệ

Humor : Sống trong đời sống cần có một tấm lòng .....để gió cuốn đi.

Level của mr.tuan:

Level: 33 Kinh nghiệm: 319%

Sinh mệnh: 319/100

Pháp lực: 33/100

Tiêu đề: hiệu quả cho eo thon

Tiêu Đề: hiệu quả cho eo thon
-------------------------------------------------------------------------


	Chỉ với vài động tác thể dục đơn giản, bạn có thể loại bỏ mỡ bụng và tự tin xuống phố trong những bộ váy đẹp nhất. Hãy lập một kế hoạch tập luyện, nếu quá bận rộn, chỉ cần dành ba ngày mỗi tuần là đủ. Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nên khởi động nhẹ nhàng để làm nóng cơ thể. Bài 1 Quỳ trên sàn, lưng thẳng, dồn sức nặng vào tay và đầu gối. Hít vào kết hợp với thót cơ bụng, giữ trong vòng 3 phút và sau đó thở ra, kết hợp thả lỏng cơ bụng. Lặp lại động tác trong vòng 1 phút. Bài 2 Nằm úp mặt trên sàn với chân mở rộng, dồn sức nặng cơ thể lên cẳng tay, từ từ nâng phần thân lên khỏi mặt sàn, giữ trong vòng 10 giây và hạ cơ thể xuống. Tiếp tục lặp động tác này lại trong vòng 1 phút. Bài 3 Ngồi thẳng lưng trên ghế, giơ hai tay vuông góc như hình, mu bàn tay hướng về phía tai. Xoay người về bên phải kết hợp nâng chân phải cùng lúc, sau đó hạ xuống và đổi bên. Thực hiện trong vòng 1 phút. Bài 4 Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay bám vào mép ghế sát phần hông. Nhấc chân lên kéo về phía ngực, nên nhớ vẫn phải giữ thẳng lưng. Giữ trong vòng 3 giây và quay trở về vị trí ban đầu. Động tác này thực hiện trong vòng 1 phút.